어떻게 걸어야 좋은 자세일까?

요즘 필라테스 운동을 하면서 건강한 자세에 대한 관심이 많아 졌다.

 

우리가 어떻게 걷는것이 좋은자세일까?

 

올바른 걸음걸이란?

 

 

※ 걷기 전 준비

 

- 걷기 전에 스트레칭을 합니다.

- 몸에 이상이 있는지 점검 후, 이상이 있다면 쉬거나 병원에 가셔야 됩니다.

- 쿠션이 충분한 편안한 신발과 편안한 복장을 준비합니다. 

 

 

 

1) 머리,어깨,엉덩이:

 

머리는 위로 곧게 펴고, 어깨는 이완시키고 뒤로 당깁니다.(어꺠는 아래로, 날개뼈 뒤로 등은 곧게 펴고, 복부는 조입니다.)엉덩이는 약간 뒤로 젖힙니다.(오리엉덩이)

 

 

2) 발:

 

발을 땅에 착지시킬 때 발꿈치가 먼저 닿습니다. 또 발을 땅에 평평하게 닿고, 발가락은 앞쪽으로 향합니다.(필라테스에서 말하는 두번째 발가락과 뒷꿈치가 일직선이 유지되어야 된다. 거울에 내 모습을 비췄을 때 발뒤로 뒷꿈치가 보이지 않게 직선으로 놓아야 한다.) 또, 발을 땅에서 떼어낼 때 발가락으로 밀어내며 자연스럽고 유연해게 걷습니다.

 

 

3) 팔:

 

팔은 몸 옆에서 약간 구부리고 걸음걸이 맞춰 자연스럽게 앞뒤로 움직입니다.

 

 

4)호흡과 속도 :

 

걸을 때 코와 입으로 깊고 규칙적으로 호흡하고, 자신에게 맞는 적당한 속도로 걷습니다. 운동량을 늘리고 싶다면 걸음걸이 시간과 거리를 점점 늘려나가면 좋습니다.

 

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