다이어트 방법 7가지 소개

어느날 같자기

 

나이가 들면서 똑같이 먹고 똑같이 행동해도 살이  늘어나는 건 같다.

 

사실이다. 나이가 들면서 신진대사량에 변화가 생기면서, 음식물의 에너지가 우리몸에게는 과잉으로 남게 된다.

 

이렇게 늘어난 살은 각종 성인병 및 관절염 등에 영향을 미쳐 조절할 필요가 있다.

 

살을 빼는 다이어트 어떻게 시작해야할까?

 

 

 

 

1. 식단 조절 

 

 

개인적으로 영향도가 가장 큰것 같다. 질량 보존의 법칙은  불변의 진리!

먼저 음식량 줄이기

 

하루에 섭취하는 음식량를 단계적으로 줄여야 합니다. 한 숟가락씩 조금씩 조금씩 줄여보세요

 

이후 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유로  균형 잡힌 식사를 하세요. (이제는 풀도 잘먹어야됩니다.)

 

패스트푸드 및 과자는 줄여보세요.

 

 

 

 

2. 식사 시간 조절

 

 

규칙적인 식사 시간을 유지하고, 야식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 운동

 

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상해보세요. 또 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가하기 떄문에 주 2-3회  적절한 근육운동을 해주세요(팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등)

 

 

 

4. 수분 섭취

충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 신진대사를 촉진하고, 포만감을 느끼게 해줍니다.

 

 

 

 

 

5. 충분한 수면

수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있어 충분한 수면을 취합니다.

 

 

 

 

6.스트레스 관리

스트레스는 과식이나 불규칙한 식습관을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

 

 

 

 

 

 

7. 목표 설정

현실적인 체중 감량 목표를 설정하고, 작은 목표부터 달성해 나가세요.  예를 들어, 한 달에 1-2kg 감량을 목표로 할 수 있습니다.