좋은 수면을 위한 준비

 

바쁘고 피곤한 그리고 정신적으로 결핍된 현대 사회의 모든 이들은 수면의 질에 대한 관심이 크다.

 

그래서 슬립테크로 스마트워치/링 등의 웨어러블 기술이 발달되고 있으며, 좋은 침구류, 건강보조재를 찾는 사람들이 많아 지고 있다고 한다.

 

수면의 질은 좋은 아이템에 더해서 좋은 습관도 갖춰져야 한다.

오늘은 좋은 수면의 위한 습관을 알아보고자 이 포스팅을 하고자 한다.

 

 

 

좋은 수면의 위한 준비

 

1) 일정한 수면 시간 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸의 생체 리듬이 안정되어 수면의 질이 향상됩니다.

 

 

 

 

 

2) 전자기기 사용 줄이기: 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기의 사용을 자제하세요. 전자기기에서 나오는 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3) 편안한 환경 조성: 침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 편안한 침구를 사용하고, 침대는 오로지 수면과 휴식을 위한 공간으로 사용하세요.

 

 

 

 

 

4) 규칙적인 운동: 주간에 규칙적으로 운동하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 단, 잠자기 직전에 하는 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.

 

 

 

 

6) 카페인과 알코올 피하기: 특히 저녁 시간대에는 커피나 홍차, 초콜릿처럼 카페인이 함유된 음식과 음료를 피하고, 알코올도 자제하는 것이 좋습니다. 대부분이 많이 음용하느 커피는 최근 기사를 보았는데 오후 1시까지는 카페인을 충분히 분해할 수 있지만 이후시간에는 수면에 영향을 미친다는 연구결과도 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

7) 스트레스 관리를 위한 명상, 심호흡 : 적절한 스트레스 관리는 수면에 도움이 된다고 합니다. 이를 위해 명상과 심호흡을 통해 스스로의 마음을 안정시키고 긴장을 완화하여 편안한 잠자리를 가질 수 있습니다.

아래는 19초가 걸리는 심호흡 방법을 한가지 소개 드립니다.

 

※ 4-7-8 호흡법: 하버드 의대 출신의 앤드루 와일 박사가 개발한 4-7-8 호흡법
-4초 동안 천천히 숨을 들이마신다.
-7초 동안 숨을 참고.
-8초 동안 천천히 숨을 내쉰다.