운동, 필라테스

요즘은 새로운 운동을 한다.  " 필라테스 "

 

 

성인이 되고 나서 못하는 것에 도전으로 운동을 했다.

 

맥주병이 었던 내가 수영을 배우기, 이제는 튜브 없이도 수영을 할 수 있다.

 

 

이번에는 유연성이 없는 날 위한 필라테스를 수강한다.

 

필라테스는 하기 전까지는 요가와 같은 계열 운동이며 여성들의 전유물 같은 운동 예쁜 몸매를 위한 운동으로만 생각했다.

 

한동안 필라테스를 하다보니  그것이 아님을 이제는 안다.

 

 

필라테스는?

 

 

코어 근육 강화와 유연성 향상에 중점을 둔 저충격 전신 운동 이 운동은 독일 출신의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 20세기 초에 개발한 것으로, 원래 재활 치료 목적으로 시작되었지만 현재는 전 세계적으로 피트니스와 체형 교정 운동으로 널리 이용되고 있다.

 

 

 

필라테스 특징

 

1. 코어 중심 운동

 

몸의 중심부인 코어(Core) 근육을 강화하는 운동을 주를 이룬다. 코어 근육은 허리와 척추를 지지하며, 이를 강화하면 자세 교정과 허리 통증 완화에 도움이 된다.

 

 

2. 저충격 운동

필라테스는 관절에 부담을 덜 주면서 근력과 유연성을 동시에 키울 수 있는 저충격 운동이다. 따라서 부상 위험이 적어 남녀노소 누구나 즐길 수 있다.

 

 

3. 기구와 매트 운동

필라테스는 기구 운동(리포머, 캐딜락, 바렐 등)과 매트 운동으로 분류된다. 기구를 사용하면 저항력을 더해 운동 효과를 극대화할 수 있으며, 매트 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있다.

 

 

 

 

 

필라테스의 장점

 

1. 근력 강화

 

필라테스는 반복적인 동작을 통해 근육을 강화하며, 특히 코어 근육과 하체 근력을 발달시키는 데 효과적이다.

 

2. 유연성 및 자세 교정

스트레칭과 함께 진행되는 필라테스 동작은 유연성을 높이고 불균형한 자세(팔자걸음 등)를 바로잡아 줍니다.

 

3. 재활 및 통증 완화

필라테스는 재활 치료 목적으로 개발된 만큼, 허리 통증이나 척추 질환 환자들이 통증 완화와 기능 회복에 도움을 받을 수 있다.

 

4. 심신 안정 및 스트레스 해소

 

필라테스는 호흡과 동작에 집중하며 이루어지기 때문에 정신적 안정감과 스트레스 해소에도 효과적입니다

 

 

 

 

 

 

유연성을 얻을려고 한 필라테스는 날 벌써 유연하게 해주고 있다.

앉아서 다리뻗고 손으로 발바닥쪽으로 가져가면 이제 닳는다는 사실 매직이다!

운동을 하면서 덤으로 허리통증과 무릎통증이 많이 좋아진 상태이다.

 

필라테스를 하는 남자를 주변에서 보기는 힘들지만, 혼자 남자더라도 쑥스럽게 생각지 말고 수업을 듣어보자

 

수업을 따라가는데 굉장한 집중력과 노력이 요구되어 딴생각이 들 겨를이 없다.(빡세다..-_-)